"願わくば毎日の快適なお通じとともに生活をしたい。"
多くの方がそう思うものの、お腹は天邪鬼なもの。
願いとは裏腹に、
お腹の調子によっては数日も
便が作られるためには、私たちの
腸には
もちろん人間にとっても細菌の生息は大きな
細菌たちが生息する
- 1 1 すっきり快腸!そのとき体の中では何が起こっているのか
- 1.1 1-1 便秘や下痢。ご機嫌ななめな腸を食生活で整える
- 1.2 1-2 そもそも腸内環境ってなに?
- 2 2 善玉菌ってよく耳にするけれど一体何モノ?
- 2.1 2-1 善玉菌とは?
- 2.2 2-2 善玉菌がしてくれること
- 3 3 腸内環境を整えるとメリットがいっぱい
- 3.1 3-1 見えないところで活躍している細菌たち
- 3.2 3-2 人間の免疫にも関係?
- 3.3 3-3 うんちの成分
- 4 4 「食物繊維は栄養がないから食べる意味がない」が間違いなワケ
- 4.1 4-1 栄養価だけでは語れない食物繊維の大きな役割
- 4.2 4-2 だからこそ日々の食生活に
- 5 まとめ
- 6 ズバリ!次の日からできるアクションは?
- 7 参考URL
目次
1 すっきり快腸!そのとき体の中では何が起こっているのか
![02おなか.jpg](https://storage.googleapis.com/djangostorage2021/images/02onaka.width-1000.format-webp.webp?X-Goog-Algorithm=GOOG4-RSA-SHA256&X-Goog-Credential=djangostorage%40sapp-bcd63.iam.gserviceaccount.com%2F20240727%2Fauto%2Fstorage%2Fgoog4_request&X-Goog-Date=20240727T052312Z&X-Goog-Expires=86400&X-Goog-SignedHeaders=host&X-Goog-Signature=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)
1-1 便秘や下痢。ご機嫌ななめな腸を食生活で整える
たとえば
たしかに経験的なお話として、そのような食生活は
しかしなぜ?そうしたメニューがよいとされるのでしょうか。
1-2 そもそも腸内環境ってなに?
私たちの腸の中には肉眼には見えない
腸に生息する細菌の分布を"
"
と置き換えることもできます。
2 善玉菌ってよく耳にするけれど一体何モノ?
![03ヨーグルト.jpg](https://storage.googleapis.com/djangostorage2021/images/03yoguruto.width-1000.format-webp.webp?X-Goog-Algorithm=GOOG4-RSA-SHA256&X-Goog-Credential=djangostorage%40sapp-bcd63.iam.gserviceaccount.com%2F20240727%2Fauto%2Fstorage%2Fgoog4_request&X-Goog-Date=20240727T052312Z&X-Goog-Expires=86400&X-Goog-SignedHeaders=host&X-Goog-Signature=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)
2-1 善玉菌とは?
悪玉菌とはいっても排除をすべき細菌というわけではないのですが、善玉菌については素直に
近年では市販されている製品にも善玉菌に着目したものが増えてきました。
一般的にこれらの細菌は、属や種に違いはあれども善玉菌と総称されています。
2-2 善玉菌がしてくれること
細菌が成長する際に大量の
こうして
介護の現場では、
3 腸内環境を整えるとメリットがいっぱい
![01タイトル.png](https://storage.googleapis.com/djangostorage2021/images/01taitoru.width-1000.format-webp.webp?X-Goog-Algorithm=GOOG4-RSA-SHA256&X-Goog-Credential=djangostorage%40sapp-bcd63.iam.gserviceaccount.com%2F20240727%2Fauto%2Fstorage%2Fgoog4_request&X-Goog-Date=20240727T052312Z&X-Goog-Expires=86400&X-Goog-SignedHeaders=host&X-Goog-Signature=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)
3-1 見えないところで活躍している細菌たち
日々の食事の中で、時には
すでに巨大な勢力を誇っている細菌たちは、有害な菌が増殖する場所を与えることなく便とともに
3-2 人間の免疫にも関係?
腸は人間の
細菌に
そこで、
また日々のそうした繰り返しは、免疫にとっての
3-3 うんちの成分
私たちの便の半分は食べ物の
これはイメージ的な割合です。
しかし肉眼では見えない
4 「食物繊維は栄養がないから食べる意味がない」が間違いなワケ
![04やさい.jpg](https://storage.googleapis.com/djangostorage2021/images/04yasai.width-1000.format-webp.webp?X-Goog-Algorithm=GOOG4-RSA-SHA256&X-Goog-Credential=djangostorage%40sapp-bcd63.iam.gserviceaccount.com%2F20240727%2Fauto%2Fstorage%2Fgoog4_request&X-Goog-Date=20240727T052312Z&X-Goog-Expires=86400&X-Goog-SignedHeaders=host&X-Goog-Signature=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)
4-1 栄養価だけでは語れない食物繊維の大きな役割
口から入った食べ物は
いろいろな形、さまざまな成分の食物繊維があります。
中には腸の細菌たちの
食物繊維は
ただし過剰に摂取した場合には、
4-2 だからこそ日々の食生活に
たしかにさまざまな商品が流通している現代では、手軽に目的を果たすことは難しくありません。
しかし人によって好みに違いはあるもので、
食物繊維は
また乳酸菌は
幸いなことに日本には多くの発酵食品がありますので、
ただし、くれぐれも
ぜひ楽しく美味しい食事への
まとめ
![05すこやか.jpg](https://storage.googleapis.com/djangostorage2021/images/05sukoyaka.width-1000.format-webp.webp?X-Goog-Algorithm=GOOG4-RSA-SHA256&X-Goog-Credential=djangostorage%40sapp-bcd63.iam.gserviceaccount.com%2F20240727%2Fauto%2Fstorage%2Fgoog4_request&X-Goog-Date=20240727T052312Z&X-Goog-Expires=86400&X-Goog-SignedHeaders=host&X-Goog-Signature=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)
便秘や下痢といったイレギュラーな便ではなく、するっと快適なお通じは
しかし
それらの不調は腸内環境の問題ではなく、
決して自己判断はせず、
健やかで快適な毎日は、
何も特別なことは必要ありません。
バランスのよい食事でたっぷりの
今日から皆さまの食卓に、明日の笑顔のもとを参加させてみませんか?
ズバリ!次の日からできるアクションは?
(1) 野菜を毎日摂ることを心がける
野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えます。1日に必要な野菜の量は350g程度とされていますが、なかなか摂りきれない場合は、
(2) 炭水化物の量を減らす
炭水化物はエネルギー源として必要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満などの健康リスクがあります。
(3) 魚を食べる
魚には、健康に良い脂肪酸やタンパク質、ビタミン類が含まれています。特に、青魚に多く含まれるEPAやDHAは、動脈硬化や心疾患、認知症の予防に効果的です。
(4) 食事の量を減らす
食べ過ぎは肥満や糖尿病などの健康リスクにつながります。食事の量を減らすためには、
以上のアクションを取ることで、健康的な食生活を維持することができます。食事に気をつけることは、病気の予防だけでなく、美容やストレス解消にも役立ちます。
監修者からのコメント
内科医
「腸の状態を知らせてくれるお便り」という意味があるほど、日々のお通じの状態を把握しておくことは重要です。腸内環境の悪化はアレルギーや認知機能、お肌の調子など、様々な体の状態と強い関連があると知られています。腸内細菌の割合や数、種類は大人になってから大きく変わることはないと言われますが、なるべく良い状態で維持することが健康を保つ秘訣になります。若いうちから腸内環境を整えておくことで、将来的な多くの病気のリスクを減らすことに繋がる可能性があります。そのため、小さなお子さまがいらっしゃる方は、ヨーグルトや納豆などといった形で腸内環境を整える食品を取り入れるようにできるとよいでしょう。