プリン体を減らすだけではダメ！？尿酸値を下げるためのポイント3つ

尿酸値を下げるには、尿酸値が高くなる理由を理解する必要があります。

尿酸値が高くなる理由は、大きく2つあります。

①体内で尿酸が過剰につくられてしまうことと、②尿酸が体外へ十分に排泄されないことです。

尿酸値を下げるにはこれらの原因の解消が必要です。

日本人の場合、尿酸の排泄がうまくできない人が多いと言われています。

私たちの細胞には遺伝子情報などを司る核酸が存在しますが、この核酸を構成している主な成分がプリン体です。

体内で不要になったプリン体は、尿酸となって尿中に流れ出し、こうして尿酸は体外へ排泄されます。

プリン体は食品にも含まれているため、尿酸値を下げるには「プリン体が多く含まれる食品を摂取しないように！」と指導されがちです。

しかし、私たちの体内に存在するプリン体の多くは、もともと体の中でつくられたものです。

尿酸値を下げるには、食品から摂取するプリン体に気をつけるだけではなく、プリン体をつくりにくく、尿酸を排泄しやすい体づくりを意識すべきでしょう。

尿酸値は、血液検査によって調べられます。基準値は2.1〜7.0mg/dLです。尿酸値が7.1mg/dl以上になると、高尿酸血症と診断されます。

高い尿酸値はあらゆる病をもたらす可能性があります。中でも痛風は、よく知られていますね。

尿酸値が高くなると、固まった尿酸が、体内のさまざまな場所で炎症を起こすのです。尿管結石や膀胱結石、腎結石などがこれにあたります。

他にも、尿酸値の高い人は、以下のリスクが高くなることがわかっています。

症状がなくても、尿酸値が高いと指摘されたら早急に尿酸値を下げるための対策を取りましょう。

尿酸値を下げるためには、以下の3つのことを心がけると良いでしょう。

尿酸値を下げるためにまず大切なのは、肥満の解消です。肥満の人は、体内でプリン体をつくりやすくなるのです。

低強度の運動などに取り組み、適正体重を維持しましょう。

食事法の改善も尿酸値を下げるのに有効でです。

アルコールやレバー、ホルモン、魚卵など、プリン体を多く含む食品の過剰摂取は控えましょう。

プリン体の摂取量を減らせるだけでなく、減量にも効果的です。

近年の研究により、尿酸値を下げる効果が期待できる食品がわかってきました。

豆類やPA−3という成分を含んだヨーグルトは、尿酸の吸収を抑える作用があります。

ポリフェノールを多く含むコーヒーや緑茶には、尿酸の合成を抑える効果が期待できます。

赤ピーマン、黄ピーマン、キウイフルーツ、ブロッコリーなどビタミンCが摂れる食材は尿酸の排出を促す手助けをします。

尿酸値を下げるためには、プリン体を含む食品を控えるだけではなく、適正体重の維持や、尿酸値を下げる効果が期待できる食品の摂取が効果的です。

尿酸値が高いと指摘された場合には、早めに尿酸値を下げる努力をしましょう。

• 厚生労働省 e-ヘルスネット　高尿酸血症
• 公益社団法人 日本人間ドック学会　尿酸（UA）
• 一般社団法人 日本痛風 尿酸核酸学会　高尿酸血症・痛風の 治療ガイドライン 第3版
• 日本内科学会雑誌 107 巻 3 号 P.458　痛風・高尿酸血症の病態と治療
• 一般社団法人　日本生活習慣病予防協会
• 厚生労働省 e-ヘルスネット　高尿酸血症の食事
• 公益財団法人　痛風・尿酸財団
• 痛風と尿酸・核酸 第 45 巻 第 1 号(令和 3 年) P.13　血清尿酸値の低下作用が示唆される食材および食材に含まれる物質の作用機序
• 乳酸菌摂取が尿酸値へ及ぼす影響